Ako sa obliecť na beh v zime? Kvalitné topánky, čiapka a bunda na behanie

Milovníci behania sa tejto športovej aktivite nevyhýbajú ani v zime. Dokonca je veľa takých, ktorí v zime s behaním začínajú, pretože potrebujú čerstvý vzduch. Beh v zime môže pomôcť s budovaním imunity a udržať vás v kondícii aj počas zimného obdobia. Ak s behaním v zime chcete začať, obstarajte si kvalitné oblečenie na beh.

V prvom kroku sa možno rozhodujete či je vôbec behanie v zime bezpečné. Typické obavy z prechladnutia, zápalu pľúc alebo dusivého kašľa sa môžu naplniť, ak sa na beh v zime dostatočne nepripravíte alebo preceníte svoje schopnosti. Ako sa obleicť na beh v zime? Koľko kilometrov behať a v takom tempe?

Obľúbené bundy na behanie v zime

Názov	Hodnotenie	Detail
Dámska bunda Nordblanc Fadeaway		Zobraziť produkt
Dámska bežecká vetrovka Rogelli Elvia		Zobraziť produkt
Kilpi Balans-W   ✔   NÁŠ TIP		Zobraziť produkt
Pánska vetruvzdorná bunda Silvini Vetta		Zobraziť produkt
Pánska bežecká bunda Newline Imotion		Zobraziť produkt

Beh v zime – strečing a tempo

Behanie v mínusových teplotách či v teplotách okolo nuly má svoje špecifiká. Skôr, ako sa zameriame na oblečenie na beh, povedzme si, akých zásad by ste sa pri behaní v zime mali držať.

Je potrebné si uvedomiť, že telo sa v chladnejšom počasí zahrieva dlhšie. Preto pred pred samotným výkonom organizmus najskôr zahrejte. Ideálne dlhšou chôdzou alebo krátkou rozcvičkou a strečingom. Zahriate svaly pracujú omnoho efektívnejšie než stuhnuté.

Keď sezónu začínate výklusmi v chladnom počasí, vsaďte na princíp menej je viac. Začnite pozvoľným tempom. Prvé tréningy udržujte rovnomernú intenzitu, nebehajte rýchlo, pracujte s dychom. Dýchanie pri behu v zime je veľmi dôležité. Nadychujte sa nosom a vydychujte ústami, hoci studený vzduch vám zo začiatku bude vadiť, musíte si zvyknúť. Prípadne použite kuklu alebo šatku.

Behajte tak, aby ste tempo udýchali a nemuseli stále zastavovať. Ak ste v pohybe, ste v bezpečí a nehrozí vám, že tak ľahko prechladnete. Potíte sa totiž aj v chlade a pri nízkych teplotách vám ostane chladno už po krátkom zastavení, kedy vás oblečenie začne chladiť. Vsaďte skôr na viac tenkých vrstiev oblečenia ako na jednu hrubú zimnú bundu. Paradoxne, na beh v zime sa nemusíte naobliekať. Ak je vonku 0 °C, oblečte sa akoby bolo 10 °C. Behom sa totiž zahrajete a ak sa naobliekate až príliš, bude to skôr na škodu.

Bežecké oblečenie na zimu

Aj behanie v mraze môže mať svoje čaro. Keď však teplomer klesá pod nulu, telo treba do tohto počasia poriadne naobliekať. Je niekoľko základných zásad, ktoré by ste mali pri výbere športového oblečenia dodržiavať. Na športovanie v zime potrebujete 3 základné vrstvy oblečenia. Systém vrstvenia zabezpečí vášmu telu správnu termoizoláciu, odvod potu od pokožky, zabráni prefukovaniu i premoknutiu.

Ani jedna vrstva by nemala obsahovať bavlnené oblečenie - neodvádza dobre pot, práve naopak, rýchlo sa nasiakne a vy ste už po krátkom čase mokrí. Viacvrstvovosť vám umožní reagovať na zmeny počasia- Ak sa oteplí, jednu vrstvu si vyzlečiete a omotáte okolo tela, aby vám nebránila v pohybe.

Prvá vrstva oblečenia na beh

Funkčná bielizeň je dôležitá pri všetkých druhoch zimných športov. Vrstva, ktorá by mala priliehať k telu ho musí udržiavať v suchu, odvádzať od pokožky pot do ďalšej vrstvy a udržať ideálnu telesnú teplotu. Čo sa dám týka, správne zvolenou bielizňou sú športová podprsenka, nohavičky a funkčné tielko, u pánov sú to zase funkčné tielko a športové boxerky či slipy.

Druhá vrstva oblečenia na beh

Tričko, či už s krátkym alebo dlhým rukávom, musí mať termoizolačné vlastnosti. To znamená, že musí od tela odvádzať prebytočný pot, teplo a vytvárať komfortné podmienky na cvičenie.

Pokiaľ je zima miernejšia, postačia vám klasické bežecké nohavice. V prípade mrazov si však zvoľte zateplený model.

Tretia vrstva oblečenia na beh

Posledná vrstva oblečenia by mala chrániť športovca pred vplyvmi vonkajšieho prostredia. Voľte si ju podľa aktuálneho počasia. Ak je slnečné a pomerne teplé počasie, postačí vám k tričku s dlhým rukávom bežecká vesta či ľahšia mikina, v tuhšej zime je vhodnejšia bežecká bunda, ktorá je nepremokavá.

Nákrčník, rukavice, kukla a čiapka na behanie

V zime si ako prvé človek uvedomí, že má zmrznuté ruky, nohy, uši a krk. Na ich ochranu by ste mali dbať aj počas behania, prihliadajte pritom nielen na teplotu vzduchu, ale aj na rýchlosť vetra a rýchlosť vášho behu. Čiapka, čelenka či šatka ochránia hlavu pred stratou tepla. Voľte tenšie, ale odolné materiály. V mrazoch a vo veľkom vetre vám hlavu, krk aj tvár skvelo ochráni kukla.

Ak k nej zvolíte aj okuliare, veľa nechráneného miesta na hlave vám už nezostane. Dobrým pomocníkom je tiež návlek na krk, ktorý ochráni nielen krk, ale prípadne aj ústa a nos. Rukavice zas udržia ruky v teple, ochránia ich pred mrazom a vlhkom. Ich význam bližšie určite netreba vysvetľovať. Dôležitou súčasťou oblečenia na behanie sú ponožky či podkolienky. Počas behu môžu nohy poriadne premrznúť, funkčné teplé ponožky ich udržia v dostatočnom pohodlí.

Bežecké topánky na zimu

Kvalitne obuť by ste sa mali v každom ročnom období, zimu nevynímajúc. Určite by ste nemali v zime behávať vo svojich teniskách na leto, či už kvôli hladším podrážkam (môže sa vám šmýkať) alebo typickému vetraniu (pocit tepla vám v zime nedodá).

Bežecké topánky na zimu by mali mať odolnú podrážku s hrubším vzorom, bude vás dostatočne izolovať od chladnej zeme a zároveň sa vám nebude šmýkať. Behanie na jeseň a v miernejšej zime je možné v krosovej obuvi. Jej podrážka je dostatočne hrubá a štrukturovaná. Pri výbere obuvi by ste mali brať ohľad na to, že musí zvládnuť prechody z chladu do tepla, dobre priliehať ku klzkým aj mokrým povrchom, zvládnuť posypovú soľ aj blato.

Beh v zime – dýchanie, výbava a komfort

Prečo začať behať určite vysvetľovať netreba. Pre svoje zdravie môže človek vďaka športu toho urobiť naozaj veľa – zlepšiť svoj kardiovaskulárny systém, schudnúť, očistiť svoju myseľ či zlepšiť svoju náladu. Či už rozmýšľate nad tým, ako sa obliecť na maratón, alebo len nad tým, ako zvládnuť pohodlne zopár kôl okolo svojho paneláka, dodržiavať by ste mali niektoré zásady.

Oblečenie musí byť pohodlné (nemalo by vás škrtiť, rezať a obmedzovať v pohybe), tvorené 100-percentne pružným materiálom, ktorý vám sadne ako druhá koža. Oblečenie nesmie byť príliš voľné - zvýšite odpor vzduchu a viac sa pri športe „namakáte". Pri vrstvení však netreba zabúdať na to, že vrchná vrstva oblečenia by mala byť o číslo väčšia, aby neobmedzovala vašu hybnosť. Obuv na behanie by rovnako mala byť o niečo väčšia (asi o pol čísla), je to kvôli hrubým ponožkám/podkolienkam, ktoré by ste mali v zime nosiť.

V zime myslite na to, že budete behať v horšom teréne a že je skôr tma (môžete si zaobstarať čelovku, ktorá problém so svetlom vyrieši). Ak ste sa rozhodli pre behanie v zime, dýchanie musíte podmienkam prispôsobiť. V mrazoch stráca človek schopnosť dýchať nosom a automaticky začne dýchať ústami. Treba si dať na to pozor, pretože chladný vzduch sa tak dostáva priamo do priedušiek a pľúc. Behajte voľným tempom, do -10 ˚C by malo byť behanie bezproblémové. Ani v zime by ste nemali zabúdať na pitný režim a prijímať tekutiny v dostatočnom množstve.

Najčastejšie otázky – FAQ

Plánujete začať s behom v zime? Láka vás behanie v chladnom počasí? Chcete vedieť, ako začať? Radi vám pomôžeme a poradíme ako na to. Ak máte otázky, pokojne sa pýtajte v dikusii pod článkom. Ochotne vám pomôžeme.

Oblečenie a doplnky na behanie

Názov	Hodnotenie	Detail
Under Armour CG Armour Mock		Zobraziť produkt
James & Nicholson Pánske funkčné tričko		Zobraziť produkt
Winnewell Basic nákrčník		Zobraziť produkt
Kompresné bežecké podkolienky Newline		Zobraziť produkt
Pánske bežecké legíny Kilpi		Zobraziť produkt

Autor článku

Janka Kršiaková

Všetko, čo ma bytostne charakterizuje a vystihuje, sa odráža aj v mojom písaní. Ako vyštudovaná estetička som presvedčená o tom, že aj neumelecký...

Pozrite si aj naše inšpirácie

Luster do obývačky, kuchyne, jedálne i do spálne. V kurze sú moderné i krištáľové lustre

Pri výbere lustra treba myslieť nielen prakticky, ale aj esteticky. Luster musí poskytnúť dostatočné osvetlenie a zároveň môže pôsobiť na pohľad zaujímavo.

Úložný priestor v kuchyni

Tieto šikovné triky vám pomôžu vytvoriť si kuchyňu snov plnú úložných priestorov, ktoré vás nebudú stáť hotový majetok.

Jednoduché vianočné handmade dekorácie

Naše inšpirácie sú naozaj veľmi jednoduché a preto ich zvládne aj menej zručný jedinec. Odmenou vám budú ozdoby, ktoré nenájdete nikdy inde!

V tejto kategórií nájdete aj:

Ako vybrať obuv na snowboard. Snowboardové topánky s viazaním boa či rýchloupínací systém?

Výber vhodnej snowboardovej obuvi je jedným zo základných faktorov, ktoré ovplyvňujú vaše pohodlie aj bezpečnosť počas jazdenia. Dôležitá je veľkosť, správne tvarovanie, tvrdosť a spôsob...

Ako sa správne starať o lyže počas sezóny či po nej?

Aby ste mali z lyžovania čo najlepší zážitok, mali by ste sa o lyže pravidelne starať. V opačnom prípade sa môžu zhoršiť ich jazdné vlastnosti aj o vyše polovicu.

Ako často impregnovať turistickú obuv a oblečenie? Starostlivosť o outdoorové vybavenie je dôležitá

Jesenná sezóna sa pre turistov nesie v znamení horských lejakov, búrok či častých prehánok.  Ako často impregnovať obuv? Všetko o impregnácii turistického vybavenia sa dozviete v...