Ako vybrať masážny valec na chrbát, tvár, nohy, na celulitídu a chodidlá + cviky
Obsah článku: + Zobraziť obsah článku
Masážne valce sa v posledných rokoch stali hitom. Používajú ich športovci, tréneri i ľudia, ktorí potrebujú jednoducho premasírovať chrbát a zbaviť sa bolesti. Ide teda o nástroj, ktorý môže využívať každý – od aktívnych ľudí až po tých, ktorí vôbec necvičia. Zároveň sa dá uplatniť na rôzne časti tela, od chrbta cez stehná až po chodidlá.
Jestvuje niekoľko druhov masážnych valcov, jedny sú univerzálnejšie, iné sú vhodné na konkrétne svalové partie. Ako si teda vybrať? Radi vám poradíme.
Obľúbené masážne valce
Čo je masážny valec?
Predtým, než sa pustíme do porovnávania rôznych typov a vlastností masážnych valcov, poďme si predstaviť, o čo vlastne ide. Masážny valec je pomôcka na cvičenie aj relaxáciu, ktorá má valcovitý tvar rôznych priemerov a dĺžok. Väčšie a hrubšie valce slúžia na väčšie svalové partie, teda napríklad na masáž chrbta alebo stehien. Menšie valce sú zamerané na menšie svalové partie, napríklad na lýtka, pretože je nimi ľahšie zacieliť konkrétny sval.
Masážne valce mávajú aj rôzne stupne tvrdosti, ktoré si môžete vybrať podľa vlastného prahu bolesti – niekto potrebuje valec mäkký, pretože je citlivý na dotyk, inému vyhovuje tvrdý valec, pretože skrátka viac znesie. Masážne valce sa používajú na rôzne účely, no najčastejšie ich používajú športovci pred tréningom, v rámci rozcvičky, po tréningu, na uvoľnenie svalov a zmiernenie svalovej bolesti, ale aj ľudia s rôznymi bolesťami na rozmasírovanie svalov a zmiernenie problémov.
Prečo sa oplatí mať doma masážny valec
Ak pravidelne cvičíte a venujete sa nejakému športu, rozhodne si zadovážte aj masážny valec. Túto pomôcku by mali používať najmä tí, ktorí sa venujú športom s opakujúcim sa pohybom, teda zaťažujú opakovane tie isté svalové partie – napríklad bežci či cyklisti. Opakujúcou sa záťažou môžu svaly tuhnúť a bolieť, no práve v tomto prípade dokáže masážny valec pomôcť. Masážny valec sa odporúča aj ľuďom, ktorí majú svalové spazmy alebo ich bolieva chrbát či chodidlá, pretože práve masážnym valcom možno sval účinne rozmasírovať a zbaviť sa napätia. Poďme sa pozrieť na konkrétne benefity, ktoré masážny valec prináša a pre ktoré sa ho rozhodne oplatí mať doma:
- Pomáha zmierniť svalovú bolesť po cvičení – Keď si pri cvičení dáte do tela, na druhý deň alebo niekedy už po pár hodinách sa objaví nepríjemná svalová bolesť a stuhnuté svalstvo. Ak však po skončení cvičenia a v priebehu nasledujúcich dní použijete masážny valec, táto bolesť sa výrazne zníži.
- Zmierňuje bolesť chrbta – Druhým najčastejším dôvodom kúpy masážneho valca je snáď snaha zmierniť bolesť chrbtice, ktorou trpí množstvo ľudí so sedavým zamestnaním. Valec môžete použiť samostatne a masírovať chrbát váhou svojho tela, preto ide o rýchle a efektívne riešenie, ak nemáte po ruke skúseného maséra.
- Zvyšuje rozsah pohybu a balans – Strečing môže byť omnoho účinnejší, ak sa skombinuje s masážou pomocou valca. Takto sa dá zlepšiť si flexibilitu a dosiahnuť vyšší rozsah pohybu. Pri rolovaní na chrbte je tiež potrebné zapojiť rovnováhu, vďaka čomu si zlepšíte celkovú stabilitu.
- Pomáha pri relaxácii – Ak netrpíte svalovou bolesťou a ani nemávate tvrdé tréningy, stále môžete z masážneho valca benefitovať. Mnohí ľudia ho totiž používajú vtedy, keď si doprajú čas pre seba, potrebujú si oddýchnuť, zmierniť stres a skrátka vypnúť.
- Zlepšuje cirkuláciu krvi – Masáž je účinná nielen na bolesť svalstva, ale aj na cirkuláciu krvi. Končatiny tak bývajú dobre prekrvené, čo môžete využiť najmä ako masáž chodidiel alebo aj rúk. Vďaka prekrveniu sú svaly lepšie zásobené živinami a tkanivá tak môžu lepšie zregenerovať.
- Pomáha zmierniť celulitídu – Okrem praktických výhod pomáha masážny valec aj v estetickej oblasti. Pravidelným masírovaním totiž dokáže zmierniť celulitídu na problematických partiách. Toto riešenie je však len dočasné a najlepšie funguje ako kombinácia zmeny životného štýlu a masírovania s pomocou valca.
- Je účinný proti svalovým spazmám – Niekedy sa v svaloch vytvoria malé uzlíky, spazmy, napríklad v dôsledku pretrénovania svalu. Najúčinnejšie na tieto spazmy je rozmasírovať ich, čomu veľmi pomáha valec, najmä taký s rôznymi výstupkami.
Ako vybrať masážny valec
Pri výbere masážneho valca je potrebné zohľadniť niekoľko kritérií. V prvom rade je ale potrebné ujasniť si, kto bude valec používať, na aké účely, či ho potrebuje na konkrétnu časť tela alebo ho chce používať univerzálne, alebo či už má s masážnymi valcami nejaké skúsenosti.
Materiál
Keď sa bavíme o masážnych valcoch, máme na mysli penové masážne valce vhodné na tréningy a masáž celého tela. Okrem penových valcov totiž jestvujú aj drevené masážne valce, no tie sú pomerne tvrdé a nie sú vhodné na masáž chrbta s vlastnou váhou. Drevené valce sa používajú skôr na menšie svalové partie, napríklad na chodidlá, alebo ako menšie valce na stehná ako pomôcka na zmiernenie celulitídy. Okrem drevených valcov sa možno stretnúť aj s malými valčekmi z minerálov, no v tomto prípade ide o masážne valce na tvár vyrábané z kameňov ako jadeit, ruženín, kremeň a ďalšie kamene, ktoré majú chladivý efekt.
Univerzálne masážne valce sa vyrábajú z penových materiálov, najčastejšie PVC, PE, EPP a EVA. PVC je tak často používaný plast, že ho snáď ani netreba predstavovať, no známy je aj vďaka svojej nízkej cene. PE, teda polyetylén, je podobne jedným z najpoužívanejších plastov aj v rámci športových potrieb, ktorý vytvára pevnú penu. EPP je materiál s pomerne dobrou kvalitou a odolnosťou, ktorý zároveň nie je príliš drahý. EVA je zas druh peny, ktorý sa bežne používa v rôznych športových pomôckach, napríklad v podložkách na cvičenie, ale aj v rámci športovej obuvi, a je známy svojou vysokou odolnosťou. Niektorí výrobcovia sa už snažia ísť smerom prírodných materiálov, hlavne čo sa týka masážnych valcov používaných v joge. Zaujímavým prírodným materiálom je napríklad korok, ktorý sa získava zo Stredozemia, má prirodzené antibakteriálne vlastnosti, je príjemný na dotyk a zároveň sa nešmýka.
Tvrdosť
Veľmi dôležitou vlastnosťou je tvrdosť masážneho valca. Poznáme mäkké, stredne tvrdé až tvrdé valce. Tvrdosť je odvodená od hustoty použitej peny – ak je pena viac stlačená, valec je tvrdší, ak menej, valec je na pocit viac mäkký. Výber tvrdosti valca závisí od toho, či už máte s používaním masážneho valca skúsenosti a poznáte svoj prah bolesti, ale aj od svalovej hmoty a vlastných preferencií.
- Mäkké valce – Sú vhodné pre začiatočníkov, ak ešte neviete, s akým valcom začať, najlepšie je začať zľahka. Mäkký povrch je vhodný aj pre ľudí s menším množstvom svalovej hmoty, ktorí potrebujú jemnejšie zaobchádzanie, ale sú vhodné aj na tie časti tela, ktoré si vyžadujú jemnejšiu masáž, teda aj menšie svalové partie.
- Stredne tvrdé valce – Tieto valce sa často používajú pri cvičení jogy a pilatesu. Sú vhodné pre pokročilejších, ktorí už poznajú svoj prah bolesti, a dajú sa využiť univerzálne – aj na cvičenie, aj na relaxáciu.
- Tvrdé valce – S tvrdými valcami sa neodporúča začínať. Mnohokrát ide skôr o to, zvyknúť si postupne na vyššiu tvrdosť, preto je vhodné začať mäkšími valcami a postupne sa prepracovať k tvrdším valcom. Vo všeobecnosti sa odporúčajú aktívnym športovcom a tým, ktorí už majú s masážnymi valcami skúsenosti.
Frekvencia používania
Pri výbere tvrdosti je vhodné zamyslieť sa aj nad tým, ako často budete valec používať. Ak ho budete používať každý deň, mäkký valec by časom mohol stratiť svoju pevnosť a tvar. Na každodenné používanie sú vhodnejšie stredne tvrdé a tvrdé valce, ktoré môžu časom o čosi zmäknúť. Ak sa rozhodnete valec používal len z času na čas, vhodný je mäkký valec, pretože váš chrbát (alebo iné svalstvo) nebude na masírovanie zvyknuté a tvrdý povrch tak bude vnímať ako bolesť.
Rozmery valca
Najčastejšie rozlišujeme medzi menšími valcami, stredne veľkými a veľkými valcami, pričom ich rozmery sú úzko spojené so spôsobom používania.
- Malé valce – Ide o valce s najmenšou dĺžkou a priemerom, približne do 30 x 12 cm. Sú určené pre menšie časti tela a menšie svalové partie, ako chodidlá, ramená, ruky. Majú malý priemer aj dĺžku, čím poskytujú lepšiu manipuláciu.
- Stredne veľké valce – Ide o univerzálne valce s rozmermi okolo 30 – 45 x 15 cm, ktoré sú vhodné na masáž celého tela. Používajú ich športovci pri rozcvičke i premasírovaní svalstva pri cvičení. Čím väčší priemer, tým viac stability poskytnú, napríklad pri cvičení jogy a balančných cvikov.
- Veľké valce – Majú omnoho väčšiu dĺžku než ostatné, približne 50 – 70 cm, pričom aj priemer býva vyšší. Tieto valce sú skvelé na masáž chrbta, preto ak si chcete zadovážiť valec vyslovene na zmiernenie bolesti chrbta, siahnite po väčších valcoch.
Povrch
Povrch masážnych valcov môže byť buď hladký, s miernou štruktúrou alebo s výraznými výstupkami.
- Hladký povrch – Odporúča sa používať vtedy, ak s masážnym valcom len začínate, ak ho používate v rámci rehabilitácie alebo ak máte menej svalovej hmoty. V začiatkoch by valčeky s výstupkami mohli pôsobiť príliš tvrdo a spôsobovať odreniny a bolesť. Aj hladký valec však dokáže zlepšiť cirkuláciu a dobre premasírovať.
- Mierna štruktúra – Medzistupňom medzi hladkým valcom a valcom s výstupkami sú valce, ktoré majú mierne štruktúrovaný povrch, teda objavujú sa vypuklejšie a vydutejšie časti. Takýto valec môžete používať na intenzívnejšie premasírovanie.
- Výstupky – Tieto valce mávajú výstupky buď rovnakej veľkosti a tvaru, alebo sa obmieňajú širšie a užšie výstupky, ktoré mnohokrát imitujú končeky prstov pre intenzívnu masáž. Keďže ide o intenzívnejšiu masáž, po takomto valci by mali siahať skúsenejší používatelia.
Nosnosť
Nosnosť je dôležitá najmä pri univerzálnych valcoch a väčších valcoch, pretože je na masáž potrebné používať váhu svojho tela. Vtedy je potrebné skontrolovať si tento údaj – niektoré valce uvádzajú do 100 – 120 kg, iné do 150 kg a nájdu sa aj odolnejšie do 300 kg. Čo sa týka váhy, netreba počítať len so samotnou váhou vášho tela, ale ak budete s valcami cvičiť dynamicky, zaťaženie bude vyššie, preto je vhodné staviť radšej na valce s vyššou nosnosťou. Pri menších valcoch na tomto údaji až tak nezáleží, pretože sa používajú ručne, resp. sa nezaťažujú celou hmotnosťou, len konkrétnou časťou tela, napríklad chodidlom.
Cena
Masážny valec je pomôcka, ktorú možno nájsť v rôznych variáciách rozmerov, použitých materiálov, povrchov i účelov, na ktoré je určená. Aj z cenového hľadiska preto nájdete rôznorodé masážne valce. Tie univerzálne, na celé telo, začínajú od 10 eur, pričom ich cena sa zväčša pohybuje medzi 10 – 20 eur. Masážne valce nájdete aj z rôznych špeciálnych materiálov a zaujímavými výstupkami imitujúcimi končeky prstov a ďalšími vlastnosťami navyše, pričom ich cena sa môže vyšplhať na 30 – 50 eur.
Ako správne používať masážny valec
Pomocou univerzálneho valca možno postupne premasírovať celé telo. Masíruje sa váhou svojho tela, preto nie je vhodné pridávať žiadne závažie. Na premasírovanie chrbta si ľahnite na chrbát s pokrčenými nohami a valec vložte pod vrchnú časť chrbta. Spočiatku si môžete s rovnováhou pomáhať rukami, no tie by mali byť prekrížené na hrudi. Následne už len pomaly pomocou nôh a stredu tela rolujte chrbát po valci. Ak narazíte na miesto, ktoré bolí viac, spočiňte na danom mieste niekoľko minút, kým sa bolesť nezmierni. Choďte na to pomaly – na začiatku môže chvíľu trvať, kým si na valec zvyknete. Bolesť by mala byť príjemná, uvoľňujúca, nikdy nie neznesiteľná. Pri masáži chrbta sa zameriavajte len na stred a hornú časť, nie kríže.
Masáž by mala trvať len niekoľko minút, nemusíte to, hlavne zo začiatku, preháňať. Viac než dĺžka masáže je dôležitá pravidelnosť opakovania masáže niekoľkokrát do týždňa. Postupne môžete prejsť na ďalšie časti tela, pričom sa vyhnite masírovaniu kostí a kĺbov. Lýtka premasírujete tak, že si sadnete s vystretými nohami, pod lýtka vložíte valec a pomocou rúk zdvihnete vrchnú časť tela od zeme, pričom váha spočíva na valci. Postupne sa rolujete niekoľko sekúnd. Podobne možno premasírovať aj stehná. Z predchádzajúcej pozície presuňte valec pod jedno stehno, druhú nohu pokrčte a valec vlastnou váhou posúvajte hore-dole. Takto uvoľníte hamstringy, no podobným spôsobom môžete valec presúvať pod ďalšie časti tela – napríklad stehná z boku či spredu v pozícii dosky a bočnej dosky.
Pri masáži nezabudnite ani na chodidlá, ktoré si taktiež zaslúžia masáž. Tie sa masírujú v sede, valček sa vloží pod chodidlá a opäť je potrebné ho rolovať. Na chodidlá môžete použiť menší valček, keďže sa nezapája váha celého tela. Pri masáži sa vyhnite častej chybe – masírovaniu orgánov, a to masáži brucha a spodného brucha, kde nepremasírujete svalové partie, ale močový mechúr a črevá, čo skutočne nerobte. Pri cvičení sa niekedy tak sústredíme, až zadržíme dych. A to je ďalšia častá chyba, ktorej je potrebné sa vyhnúť. Na regeneráciu svaly potrebujú prívod kyslíka, preto si pri masáži uvedomte svoj dych a sústreďte sa na hlboký, bráničný dych do brucha.
TOP masážne valce
Fitness Roller je penový masážny valec od GymBeam, ktorý má všestranné využitie. Pomáha zlepšiť flexibilitu, dá sa využiť pri cvičení, na posilnenie svalstva a zlepšenie rovnováhy, pomôže pri zvyšovaní svalového rozsahu, no je skvelý aj na uvoľnenie svalstva po cvičení a relaxáciu, uvoľnenie bolestí chrbta a kĺbov. Je z kvalitných materiálov, ktoré vydržia časté používanie a sú odolné voči poškodeniu. Jeho povrch simuluje masáž a dotyk dlane a končekov prstov. Má 33 x 14 cm a je ideálny ako pre masáž a relaxáciu, tak aj ako pomôcka na cvičenie.
Masážny valec inSPORTline je výbornou pomôckou pri cvičení jogy, pomáha zlepšiť stabilitu, prekrviť končatiny, zmierniť svalové napätie, uvoľniť bolesti chrbta a kĺbov a uvoľniť telo po náročnom dni či tréningu. Je vhodný na relaxáciu aj cvičenie a zlepšenie koordinácie. Valec je vyrobený zo zdravotne neškodných materiálov – PVC a EVA. Ide o pevné a odolné materiály, povrch je príjemný a pohodlný pri masáži, pokrytý pravidelnými výstupkami, ktoré spevňujú aj uvoľňujú svalstvo. Valec má strednú až vysokú tvrdosť, rozmery 32 x 13 cm a nosnosť do 120 kg.
Sada Spokey Mix Roll 3v1 je vhodná pre všetkých nerozhodných alebo začiatočníkov, ktorí s výberom masážnych valcov nemajú skúsenosti. Ide totiž o sadu 3 valcov, ktoré je možno použiť samostatne, ako spodný tvrdý valec, alebo nasadiť aj penový valec či tenký valec vhodný na masáže. Táto sade je vhodná na rôzne masáže stuhnutého svalstva, boľavého chrbta a kĺbov, no je vhodnou pomôckou aj na jogu a pilates. Rozmery sú 33 x 10,1/15 cm a materiály, z ktorých sú valce vyrobené, zahŕňajú PE, PVC a EVA.
Staršie modely, ktoré sa už nepredávajú
Masážny valec Domyos patrí k tvrdším valcom z kvalitných a odolných materiálov. Rám tvorí polypropylén a povrch je tvorený z penového polyuretánu. Masážny valec je možné použiť pri cvičení – pred tréningom ako súčasť rozcvičky a prekrvenia končatín, po tréningu na relaxáciu a uvoľnenie stuhnutého svalstva. Valec možno použiť aj na oddych a masáže, uvoľnenie bolesti chrbta a kĺbov, zlepšenie stability a flexibility. Valec sa jednoducho používa a vďaka kvalitným materiálom má vysokú odolnosť voči poškodeniu.
Tento masážny valec je skvelou pomôckou na uvoľnenie svalov celého tela. Je z kvalitných materiálov – pena EVA/ABS, vďaka čomu je odolný voči poškodeniu. Je vhodný pri cvičení na zlepšenie prekrvenia končatín, zvyšovanie rozsahu, zlepšenie rovnováhy, no je aj skvelou pomôckou pri masážach s váhou vlastného tela. Valec pomáha znížiť bolesti chrbta a tuhosť svalstva. Je možné ho dostať vo viacerých farebných prevedeniach, pričom jeho rozmery sú 33 x 14 cm a vydrží zaťaženie až do 300 kg.
Autor článku
Moje záľuby sa vždy točili okolo kreatívnych činností a jazyka. Bavilo ma kresliť, maľovať, písať a učiť sa cudzie jazyky. Aj to ma doviedlo k...
Komentáre
Pridať komentár
Pozrite si aj naše inšpirácie
Červená farba kuchyne citeľne zvýši váš apetít
Posvieťme si aspoň trochu na to, čo všetko by nám červená farba mala ponúknuť. Nápadmi na dizajnovanie a kombinovanie farieb sa nechajte inšpirovať fotkami v článku.
Drevené umývadlá
Patríte k tým, ktorí sa v bytovom dizajne chcú odlíšiť a radi volíte netradičné riešenia? Máte radi krásu a praktickosť dreva? Potom je pre vás drevené umývadlo ako stvorené!
Zelená kuchyňa – oživte svoju kuchyňu farbami prírody
Túžite s príchodom jari osviežiť vašu kuchyňu? Naberte odvahu a dodajte jej originalitu jedinečnými odtieňmi zelenej. Vneste do svojho bytu kúsok prírody a harmónie pomocou mätových,...
Publikované dňa: 07.08.2024
Posledná aktualizácia: 07.08.2024
V tejto kategórií nájdete aj:
Návod, ako uskladniť elektrobicykel na zimu – čistenie, uloženie, starostlivosťAko správne zazimovať svoj elektronický bicykel mimo sezónu? A je vhodné ho používať aj počas zimy? Na obe otázky nájdete odpoveď v článku.
Najlepšie masážne pištole nie sú lacné – výhody, účinky, použitieMasážna pištoľ vibráciami masíruje precvičené partie a predchádza tak stuhnutiu a bolesti. Nejde o úplne lacnú záležitosť, preto je pri výbere dobré dbať na dôležité parametre.
Ako vybrať sedlo (sedadlo) na bicykel. Mäkké gélové alebo tvrdé kožené?Ponúkame vám návod, ako na výber nového sedadla a na čo je potrebné sa pri kúpe zamerať.
03/08/2021 10:00Používam masážny valec Kine-MAX Professional Massage Foam Roller, ktorý som si kúpil na odporúčanie od kamaráta. Valec je ľahký a bez problémov sa dá nosiť v batohu. Do vnútra zvyknem zrolovať tričko a kraťasy, prípadne uterák, čím využijem všetok dostupný priestor. Veľkosť valca je tak akurát aj na moju výšku a váhu - som vysoký športovejší typ. :-) Materiál valca je pevný a po povrchu má príjemné výstupky. Myslím si, že za tú cenu, to bola super kúpa. Odporúčam ho pre každodenné cvičene a ocenia ho začiatočníci i pokročilí. Je ideálny predovšetkým na lýtka a stehná. Skúšal som ho aj na chrbát, ale tam mi až tak nevyhovuje. Za mňa je to super produkt, ktorý môžem na základe vlastnej pozitívnej skúsenosti odporučiť aj ostatným.
07/08/2021 15:30Som spokojný s penovým valcom na cvičenie GymBeam Fitness Roller, ktorý sa osvedčil ako masážna pomôcka pre zlepšenie celkovej pohyblivosti, zvýšenie svalového rozsahu či zlepšenie rovnováhy. Valec mám v čiernej farbe, ale dostupný je aj v iných farebných vyhotoveniach. Páči sa mi kvalitný materiál, zvláštny povrch a výborný pomer ceny a kvality, pretože cena bola nastavená dosť nízko. Zvyknem ho používať po silovom tréningu, pričom telo je po cvičení s valčekom viac uvoľnené. Myslite na to, že valec je tvrdší a pred kúpou je tiež fajn pozrieť si k tomu nejaké vhodné cviky. Pre mňa je to skvelá pomôcka, ktorá spĺňa to, čo by mala. Nemám mu čo vytknúť a už len dúfam, že mi bude veľmi dlho a spoľahlivo slúžiť.