Jednou z najdôležitejších záležitostí pred rozhodnutím začať behať je výber správnej bežeckej obuvi. Typov a modelov na behanie je tak veľa, že niekedy si ani skúsenejší bežci nevedia na prvý raz vybrať správne.
Čo potom ľudia, ktorí s behom iba začínajú? Či už patríte k prvej, alebo druhej skupine, mali by ste pri výbere bežeckej obuvi brať ohľad na niekoľko základných faktorov. Ak si totiž nevyberiete bežeckú obuv správne, mohlo by to viesť k zraneniam.
Začiatočníci by si mali voliť na behanie univerzálnejšie topánky s vysokým tlmením, ktoré zmäkčia dopad, pohltia vibrácie a ochránia kĺby aj svaly pred námahou. Keďže začiatočník nemá dostatočné skúsenosti, robia pri behaní chyby. Na záťaž si treba zvykať postupne.
Skúsenejší bežci, ktorí trénujú na preteky, by mali zvoliť topánky s nižšou hmotnosťou. Tie sú vhodné pre rýchle behanie a dobrý kontakt s rôznymi druhmi povrchov. Topánky pre naturálny beh (barefoot beh) sa vyznačujú minimalizmom, umožňujú bežcom prirodzený pohyb, ktorý je veľmi podobný behu naboso.
Cestná obuv je pre vás vhodná, pokiaľ sa chystáte behať po asfalte či spevnených lesných a poľných cestách. Ak sa chystáte behať v náročnejšom teréne (kamene a štrk, blato, sneh), zvoľte si terénne bežecké topánky. Najčastejší je beh po asfalte, ak však plánujete behať po rôznych typoch povrchov, mali by ste si zaobstarať aj viac typov bežeckej obuvi. Na beh v teréne sú lepšie trailové bežecké topánky s hrubšou podošvou, zvršok by mal byť vytvorený z pevného materiálu. Bežecké topánky na asfalt obsahujú podošvu s priľnavým povrchom, sú odpružené, aby zabraňovali opotrebovaniu kĺbov. Pri behu po atletickej trati najviac využijete tretry.
Určiť veľkosť chodidla nie je pre žiadneho bežca i nebežca problém. Stačí sa vyzuť, naboso si pätu oprieť o stenu a zmerať dĺžku až po palec na nohe. Topánka má ideálnu veľkosť vtedy, ak pri obutí posuniete nohu dopredu, aby sa palcom dotýkala topánky, a medzi pätu a zadnú časť obuvi bez problémov vopcháte prst. Neodporúča sa kupovať topánky na doraz, mohli by vás pri behaní tlačiť a spôsobovať odery.
Pri výbere bežeckej obuvi by ste mali brať ohľad rovnako na spôsob, akým došľapujete. Rozlišujú sa 3 hlavné spôsoby došľapu – pronácia (došľap je skôr na vnútornej strane chodidla), supinácia (došľap je na vonkajšej strane chodidla) a neutrálny došľap.
Neutrálny došľap je ideálny typ došľapu, ostatné 2 sú problematickejšie. Typ chodidla/došľapu môžete zistiť špeciálnym meraním, jednoduchšie však je skontrolovať svoje staré topánky. Pokiaľ je podrážka opotrebovaná v strede – máte neutrálny typ došľapu, pri nadmernej pronácii je opotrebovaná vnútorná časť topánok a pri supinácii zas vonkajšia časť.
Správne vybrané bežecké topánky pomáhajú odchýlky korigovať a tlmiť dopad chodidla na zem. Vďaka bežeckej obuvi pronácia ani supinácia nebudú pri športovaní pre vás predstavovať žiaden problém.
Bežecká obuv si svoje kvalitatívne parametre udržuje približne do 1 500 nabehaných kilometrov. Menej kvalitnejšia obuv vydrží len 800 až 900 kilometrov, potom je potrebná výmena. Pokiaľ viete, že budete behať veľa, automaticky siahnite po čo najkvalitnejšej obuvi, aby ste si mohli byť istí, že s vami dlhší čas vydrží.
Pri výbere treba brať ohľad aj na svoju hmotnosť. Ak sa radíte do kategórie obéznych či ľudí s vyššou hmotnosťou, mali by ste si uvedomiť, že telo a chodidlá musia pri behu znášať dvojnásobok až trojnásobok vlastnej hmotnosti. Kvalitná obuv minimalizuje riziko zranenia.
Bežecká obuv sa delí do niekoľkých kategórií, zdatnejší bežci majú doma zvyčajne niekoľko bežeckých topánok z rôznych kategórií. Pre bežca – začiatočníka, ktorý chce naberať skúsenosti, postačí jeden pár, postupne však treba pridávať aj ďalšie.
Základné delenie topánok je podľa povrchu – rozdeľujú sa na krosovú/trailovú obuv, cestnú tréningovú obuv, pretekárske bežecké topánky a tretry.
Cestná bežecká obuv je určená na behanie po cestách a spevnených terénoch. Úlohou cestnej tréningovej obuvi je stlmiť silu, ktorou noha dopadá na povrch. Sila sa odvíja od hmotnosti bežca, jeho bežeckého štýlu a ladnosti pohybu. Obuv síce tlmí dobre, ale odraz z nej nie je dostatočne dynamický. Pre bežcov, ktorí preferujú dynamiku odrazu, je vhodná pretekárska cestná obuv.
Pretekárske bežecké topánky sú subtílnejšie, nie sú určené na každodenný tréning. Vhodné sú na tréningy s vyššou intenzitou, špeciálnym tempom, vyššou rýchlosťou a na preteky.
Trailová obuv má hrubšiu podrážku, s ktorou môžete ísť na rôzne povrchy, zvršok topánky je vyrobený z pevnejšieho materiálu, aby sa pri behaní v teréne nepotrhali. Trailové topánky sú preto o niečo ťažšie a robustnejšie ako cestné. Často sú odolné proti vlhkosti a vode, aby sa v nich dalo behať aj po orosenej lúke či po tráve po daždi bez toho, aby sa bežec musel obávať premočenia.
Tretry ocenia pretekári, pre ľudí, ktorí majú beh ako hobby, nemá zmysel si takúto obuv kupovať. Keďže majú v podrážkach klince, je odraz v nich na atletickej dráhe jednoduchší. Využiť sa dajú nielen na dráhe, ale aj v teréne.
Motivácia k behu je rozličná, nemožno však poprieť, že beh nielen zlepšuje zdravie, celkovú kondíciu, ale tiež nás robí šťastnejšími. Dosiahnuté výsledky sú, okrem iného, tiež vecou správnej obuvi.
Výber bežeckej obuvi si vyžaduje čas. Či už hľadáte cestnú bežeckú obuv, bežeckú obuv na tvrdý povrch alebo do rôznych terénov, nemali by ste sa pri jej výbere unáhliť. Pomôcť vám môžu pri hľadaných bežeckých topánok recenzie. Skúsenosti iných sú vždy nápomocné, nemali by však byť hlavným aspektom voľby. Športovú obuv si treba pred kúpou poriadne vyskúšať. Nápomocné by vám mohli byť aj rebríčky najlepších bežeckých tenisiek, v ktorých profesionálni bežci a odborníci radia, ktoré tenisky sú na behanie najvhodnejšie.
Napríklad bežecká obuv Hoka, Asics, Adidas, Nike či Salomon vám poskytne potrebné pohodlie a oporu pri behaní. Treba si vždy vyskúšať viacero typov obuvi a zohľadniť jednotlivé faktory, nakoniec sa určite dostanete do cieľa a tie správne bežecké topánky nájdete.
To, že pravidelný pohyb je pre zdravie nenahraditeľný si začína uvedomovať čoraz viac ľudí. Ak pre radi posúvate svoje limity, mať prehľad o svojom výkone sa hodí. Pomôžeme vám vybrať najlepšie športové hodinky. Ako vybrať správnu veľkosť bežeckých topánok?
Koľko km vydržia bežecké topánky?
Aká by mala byť starostlivosť o bežecké topánky?
Sú bežecké topánky vhodné aj na iné športy alebo aktivity?
Bežecké topánky pre začiatočníkov - aký druh je vhodný?
Všetko, čo ma bytostne charakterizuje a vystihuje, sa odráža aj v mojom písaní. Ako vyštudovaná estetička som presvedčená o tom, že aj neumelecký... Túžite po jedálni, ale sa obávate, že ju do svojho malého bytu nenapracete? Nemusíte sa obávať, stačí aj malý priestor na to, aby ste si mohli vytvoriť miesto, kde sa bude rodina... Pri výbere lustra treba myslieť nielen prakticky, ale aj esteticky. Luster musí poskytnúť dostatočné osvetlenie a zároveň môže pôsobiť na pohľad zaujímavo. Posvieťme si aspoň trochu na to, čo všetko by nám červená farba mala ponúknuť. Nápadmi na dizajnovanie a kombinovanie farieb sa nechajte inšpirovať fotkami v článku.
Ako správne zazimovať svoj elektronický bicykel mimo sezónu? A je vhodné ho používať aj počas zimy? Na obe otázky nájdete odpoveď v článku. Masážna pištoľ vibráciami masíruje precvičené partie a predchádza tak stuhnutiu a bolesti. Nejde o úplne lacnú záležitosť, preto je pri výbere dobré dbať na dôležité parametre. Ponúkame vám návod, ako na výber nového sedadla a na čo je potrebné sa pri kúpe zamerať. 
Najlepšie športové hodinky na beh. Kvalitný športtester je od Garmin, Suunto, Sigma či Polar
Dátum: Najčastejšie otázky o bežeckej obuvi
Zmerajte si dĺžku nôh a vyberte topánky, ktoré poskytujú dostatok priestoru pre prsty. Topánky vás nesmú tlačiť a nemôžu byť ani príliš úzke.
Aj tie najkvalitnejšie bežecké topánky majú obmedzenú životnosť. Odporúča sa ich meniť každých 500 až 800 kilometrov. Ak začnú ukazovať zjavné známky opotrebovania, vymeňte ich samozrejme aj skôr.
Udržiavajte ich čisté a suché. Po behu by ste mali nechať topánky vyschnúť, aby sa zbavili všetkej vlhkosti. Dôležité je aj pravidelné čistenie.
Nie, zvoľte si vždy špeciálnu obuv pre konktétny šport.
Odporúča sa neutrálna bežecká obuv, ktorá poskytujú dostatočnú podporu a všeobecnú stabilitu.
Autor článku
Komentáre
Pridať komentár
Pozrite si aj naše inšpirácie
Jedáleň – ako súčasť kuchyne či obývačky
Luster do obývačky, kuchyne, jedálne i do spálne. V kurze sú moderné i krištáľové lustre
Červená farba kuchyne citeľne zvýši váš apetít
Publikované dňa: 04.04.2024
Posledná aktualizácia: 04.04.2024Hodnotenie článku: (90%)V tejto kategórií nájdete aj:
Návod, ako uskladniť elektrobicykel na zimu – čistenie, uloženie, starostlivosť
Najlepšie masážne pištole nie sú lacné – výhody, účinky, použitie
Ako vybrať sedlo (sedadlo) na bicykel. Mäkké gélové alebo tvrdé kožené?
04/06/2019 13:08Bezecke topanky nie su lacna investicia, cloveku (ktory to mysli s behom aspon trosku vazne) sa to vsak vrati na zdravi. Ja som tiez zacinala behat v obycajnych teniskach a az ked som si kupila prve bezecke, tak som zbadala ten rozdiel. Dobra obuv bezca ochrani pred bolestami kolien, klbov aj chrbtice, co ocenia rekreacni aj zanieteni bezci.
U mna vyhrava znacka Asics, je vsak dobre nechat si poradit v sportovom obchode (aspon pri vybere prvych bezeckych tenisiek) a urcite netreba hladiet len na cenu.
16/03/2020 13:21jedine tenisky ktore nosim su bud adidasy, alebo biele tenisky od CK a TH. Nosim ich takmer ku všetkemu, je to teraz velmi moderne
05/08/2021 14:02Používam bežeckú obuv Asics Gel Kayano 27, s ktorou som spokojný. Podobný model od značky Asics som mal aj predtým, preto mám dlhodobé skúsenosti. Páči sa mi, že veľkosti sú konzistentné a sedia naprieč všetkými modelmi aj s časovým odstupom. Nestane sa tak, že by ste z eshopu objednali nesprávne číslo. Tenisky sú skvelé a stabilné, zároveň sa pohodlne nosia. Zvršok je mäkký a prispôsobivý, preto dúfam, že sa časom neroztrhne. Oceňujem šnúrky z kvalitného materiálu, ktorý aj po zašnúrovaní veľmi dobre drží a šnúrky sa neuvoľňujú. Tenisky mi sedia na nohách ako uliate, stačí ich obuť a ísť behať. Tlmenie nárazov je dostatočné, no kto hce niečo viac, nech siahne po inej značke. Mne Asics vyhovuje a tieto tenisky jednoznačne odporúčam.
01/11/2021 21:27najlepšie su tenisky TH a CK z differenta. Nosim ich najradšej na svete
20/11/2021 21:44topanky som si kupila z lunzo. Su to obyčajne topanky, beha sa mi v nich paradne