Aké výhody má veslovací trenažér? Skúsenosti potvrdzujú, že pomáha aj pri chudnutí
Obsah článku: + Zobraziť obsah článku
Vedeli ste, že s veslovacím trenažérom precvičíte nielen ruky, ale tiež ramená, chrbát a dokonca aj nohy?
V článku vám prezradíme, aké má veslovací trenažér účinky a poradíme, aký veslovací trenažér si vybrať. Predstavíme vám tiež 3 najobľúbenejšie modely.
Obľúbené veslovacie trenažéry
Výhody veslovacieho trenažéra
Veslovanie na trenažéri je dynamickejšie než to na člne. Špecifický druh pohybu, pri ktorom sedíte na posuvnom sedadle a odrážate sa nohami, zapája veľké svalové skupiny horného i spodného chrbta, brušných svalov i nôh. Chudnutie na veslovacom trenažéri je teda omnoho rýchlejšie, než pri posilňovaní jednotlivých druhov tela zvlášť (spálite viac kalórií).
Tréning na veslovacom trenažéri je zároveň kombináciou aeróbnej a anaeróbnej aktivity. Okrem celkového zlepšenia fyzickej kondície posilní veslovací trenažér svaly i kardiovaskulárny systém a zvýši kapacitu pľúc. Pomáha tiež posilniť strednú časť tela a zbaviť vás bolestí chrbta, ktoré sú spôsobené sedavým zamestnaním.
Ak chcete vedieť, ako správne veslovať na trenažéri, na internete nájdete množstvo inštruktážnych videí. Okrem typického pohybu pri veslovaní umožňujú niektoré trenažéry využitie kladiek aj na posilňovanie iných častí tela a dokážu tak do určitej miery nahradiť posilňovacie stroje.
Pojazd trenažéra
Je najviac namáhanou súčasťou, tvorí ho pohyblivé sedlo a jeho uloženie v koľajnici. Lacnejšie modely sú vybavené pojazdom s plastovými kolieskami, ktorý má nízku životnosť najmä pri vyššom zaťažení (ak máte vyššiu hmotnosť). Kvalitnejšie sú pojazdy s ložiskami, ktoré sú oproti kolieskam bez ložísk nielen odolnejšie, ale tiež omnoho tichšie, čo ocenia ostatní členovia vašej rodiny a tiež vaši susedia.
Rôzna môže byť tiež dĺžka pojazdu – platí tú, že čím je dlhšia, tým väčší záber môžete vyvinúť. Ak máte postavu vyššiu ako 180 cm, vyberte si trenažér s čo najdlhším pojazdom. Tie kratšie by vás mohli v dĺžke záberu obmedzovať.
Top veslovacie trenažéry
Veslovací trenažér za veľmi priaznivú cenu. Jeho základ tvorí pevný oceľový rám dlhý 190 cm, ktorý však môžete zložiť na dĺžku 130 cm, takže vám nebude prekážať ani v menšom byte. Odpor zabezpečuje lankový mechanizmus, ktorý je prekvapivo tichý. Vďaka kladkám ho môžete využiť aj ako univerzálny posilňovací stroj na precvičovanie rôznych svalových skupín.
Parametre: typ odporového systému: lankový; skladací: áno; nosnosť: 100 kg; funkcie: displej, meranie počtu záberov, času cvičenia, spálených kalórií, možnosť posilňovania s kladkami; rozmery v rozloženom stave (d × š × v): 190 × 45 × 65 cm; rozmery v zloženom stave (d × š × v): 130 × 45 × 65 cm; hmotnosť: 16,8 kg.
Robustný veslovací trenažér s magnetickým odporovým systémom, ktorý zabezpečuje realistickú a plne regulovateľnú záťaž v 8 krokoch. Je dlhý až 195 cm, môžete ho však zložiť do vertikálnej polohy a odložiť napr. niekam do rohu miestnosti. V nohách s ním získate stabilnú oporu vďaka remienkom na nášľapoch. Trenažér je vybavený počítačom s displejom, s ktorým môžete sledovať základné údaje. Po dokúpení externého hrudného pásu (nie je súčasťou balenia) môžete sledovať aj vašu tepovú frekvenciu.
Parametre: typ odporového systému: magnetický; skladací: áno; nosnosť: 150 kg; funkcie: displej, meranie počtu záberov, času cvičenia, spálených kalórií, meranie tepu s hrudným pásom (nie je súčasťou balenia); rozmery v rozloženom stave (d × š × v): 195 × 59 × 58 cm; rozmery v zloženom stave (d × š × v): nešpecifikované; hmotnosť: 28 kg.
Veslovací trenažér vyššej triedy s magnetickým odporovým mechanizmom, ktorý je plne ovládateľný elektronicky. Vďaka tomu si môžete zvoliť 1 z 21 cvičebných programov. K dispozícii máte aj meranie tepovej frekvencie pomocou hrudného pása pribaleného k trenažéru. Tento trenažér nie je skladací, ľahko ho však môžete preklopiť do zvislej polohy a umiestniť tam, kde nebude prekážať.
Parametre: typ odporového systému: magentický; skladací: nie; nosnosť: 110 kg; funkcie: displej, meranie počtu záberov, času cvičenia, spálených kalórií, tepovej frekvencie, plne elektronické ovládanie; rozmery v rozloženom stave (d × š × v): 159 × 5 × 77 cm; hmotnosť: 20,5 kg.
Systém regulácie záťaže
Je dôležitý najmä vtedy, ak s cvičením začínate a nemáte síl na rozdávanie. Niektoré lacné trenažéry majú pevný tlmiaci mechanizmus a neumožňujú záťaž nastaviť vôbec.
- Lankový odporový systém: Odpor je vytváraný gumovými lankami s rôznou tuhosťou. Tento systém je najtichší, avšak má obmedzený rozsah regulácie záťaže. Jeho výhodou je tiež nízka cena.
- Hydraulický systém: Odpor zabezpečujú dva hydraulické piesty, vďaka ktorým je však záťaž nastaviteľná len vo veľmi malom rozsahu. Nevýhodou je tiež kratší pojazd a neprirodzená záťaž, výhodou menšie rozmery a najnižšia cena spomedzi všetkých druhov trenažérov.
- Magnetický systém: Najrozšírenejší typ trenažérov, ktoré vytvárajú odpor pôsobením magnetov. Ich výhodou je, že záťaž je plynule nastaviteľná a v prípade modelov s elektronikou je možné ju nastaviť aj elektronicky. Nevýhodou sú väčšie rozmery a vyššia hmotnosť.
- Vzduchovo-magnetický systém: Je kombináciou magnetického systému a vzduchovej turbíny, ktorá vytvára odpor vďaka lopatkám pretínajúcim vzduch v bubne. Ten vytvára tiež osviežujúci vánok. Pohyb s týmto systémom je veľmi realistický a pripomína skutočné veslovanie, pričom záťaž je nastaviteľná plynulo a vo veľkom rozsahu.
- Vodný systém: Obsahuje bubon naplnený vodou, v ktorom sa otáčajú lopatky. Tým sa vytvára odpor, ktorý je regulovateľný priliatím alebo odliatím vody. Z tohto dôvodu ho využívajú najmä športovci, ktorí trénujú dlhší čas s konštantnou záťažou. Trenažéry s týmto systémom patria medzi najdrahšie.
Displej a elektronika
Mnohé modely veslovacích trenažérov sú vybavené displejom s tlačidlovým ovládaním. Ten môže zobrazovať údaje ako čas cvičenia, rýchlosť, prekonaná vzdialenosť či počet spálených kalórií. Niektoré merajú taktiež tepovú frekvenciu, musia však mať v balení senzor v podobe hrudného pásu – ten s trenažérom komunikuje väčšinou bezdrôtovo.
V závislosti od typu odporového systému môžete na displeji nastavovať záťaž aj elektronicky a vytvárať rôzne programy s jej zmenami, čo je vhodné napr. na interalový tréning (striedanie ľahkej a ťažkej záťaže). Modely s meraním tepovej frekvencie dokážu taktiež prispôsobiť záťaž tak, aby tep vášho srdca udržali na požadovanej úrovni. Môžete s nimi teda účinnejšie vykonávať kardiotréning alebo spaľovanie tukov.
Rozmery, hmotnosť a nosnosť
Veslovacie trenažéry mávajú rôzne dĺžky, niektoré modely sú však až 2 m dlhé, preto s tým pri nákupe počítajte. Ideálne je, ak si pred kúpou odmeriate priestor, v ktorom chcete trenažér používať, prípadne skladovať. Mnohé modely umožňujú aj zloženie pojazdu na výšku – tie zaberú najmenej miesta.
Manipulácia s trenažérom nemusí byť pre jednu osobu jednoduchá. Rôzne modely totiž vážia cca 14 – 44 kg. Počítajte s tým, ak budete chcieť trenažér skladovať na inom mieste, než kde ho budete používať.
Čo sa týka nosnosti, lacnejšie modely unesú športovca s hmotnosťou do 100 kg. Nie je však problém vybrať si zo širokej škály modelov z vyššou nosnosťou, vždy je však lepšie, ak pri výbere zohľadníte určitú rezervu. Pomôže to životnosti trenažéra a bude ho môcť používať celá vaša rodina.
Najčastejšie otázky o veslovacích trenažéroch
Aké sú účinky cvičenia na veslovacom trenažéri?
Dá sa pomocou veslovacieho trenažéra schudnúť?
Je tréning na veslovacom trenažéri vhodný aj pre začiatočníkov, ktorí nikdy necvičili?
Autor článku
Som technik telom i dušou. Odmalička ma bavilo rozoberať a skladať rôzne prístroje a zisťovať, ako fungujú. Podobne dokážem rozobrať na súčiastky...
Pridať komentár
Pozrite si aj naše inšpirácie
Verandy a terasy – príjemný priestor na stretávanie sa s priateľmi
Veranda či terasa je snom pravdepodobne každého, kto by chcel bývať v dome. Je to priestor, kde si môžete na čerstvom vzduchu posedieť s rodinou či priateľmi. Za letných večerov...
Originálne vtáčie krmidlá, ktoré si urobíte aj sami
Zimné mrazy už čoskoro udrú v plnej sile a preto by sme určite nemali zabúdať na tvory, ktoré si v chladnom počasí nevedia zabezpečiť dostatok potravy. Vyrobte im preto jednoduché...
Žlté kuchyne – potešia oko i ducha
Žltá farba má mnoho pozitív – nielenže je optimistická a zlepšuje náladu, ale tiež dokáže zosvetliť a otepliť interiér a zväčšiť priestor. Hovorí sa však aj to, že vzbudzuje chuť do...
Publikované dňa: 01.05.2024
Posledná aktualizácia: 01.05.2024
V tejto kategórií nájdete aj:
Návod, ako uskladniť elektrobicykel na zimu – čistenie, uloženie, starostlivosťAko správne zazimovať svoj elektronický bicykel mimo sezónu? A je vhodné ho používať aj počas zimy? Na obe otázky nájdete odpoveď v článku.
Najlepšie masážne pištole nie sú lacné – výhody, účinky, použitieMasážna pištoľ vibráciami masíruje precvičené partie a predchádza tak stuhnutiu a bolesti. Nejde o úplne lacnú záležitosť, preto je pri výbere dobré dbať na dôležité parametre.
Ako vybrať sedlo (sedadlo) na bicykel. Mäkké gélové alebo tvrdé kožené?Ponúkame vám návod, ako na výber nového sedadla a na čo je potrebné sa pri kúpe zamerať.
