Ako zariadiť domácu posilňovňu lacno a prakticky

Je to tu. Teraz je deň, kedy ste sa rozhodli, že vaše telo je tým, čo chcete vylepšiť. Chcete nájsť stratenú formu, zhodiť nejaké to kilo alebo nabrať hmotu a silu. Avšak, každodenné návštevy posilňovne vás určitým spôsobom zaťažujú, prípadne nemáte ideálnu dostupnosť posilňovne vo vašom okolí?

Práve domáca posilňovňa je možno najvhodnejším riešením, ktoré vás zbaví akýchkoľvek výhovoriek. Poradíme vám, ako si svoju domácu posilňovňu vybaviť tak, aby splnila váš účel a zároveň nezruinovala váš rozpočet.

Výhody a (ne)výhody cvičenia doma

Nikto vás neobmedzuje, máte vlastné súkromie, ste sám sebe pán, časom sa vám investícia vráti a rovnako tak môžete cvičiť napríklad s partnerom/partnerkou. Zbavíte sa tak množstva elementov, ktoré by vás mohli odrádzať alebo brzdiť. Niekto by tvrdil, že cvičenie doma nemôže byť nikdy tak efektívne ako v posilňovni. Rovnaké prostredie, strata motivácie a absencia pohľadov, ktoré vás ženú vpred. Nezmysel!

Všetko je v hlave a rovnako, ako sa nakopnete v posilňovni sa dokážete nekopnúť aj pri cvičení doma. Samozrejme, nechať si poradiť od niekoho, kto sa cvičeniu rozumie je múdre, predsa len technika je základom úspechu, ak chcete nejaký výsledok docieliť. Ak by sme teda mali hľadať nejaké nevýhody, chybu môžeme hľadať len v nás.

Krok za krokom

Ak ste začiatočník, určite pre vás cvičenie predstavuje výzvu. Tento pocit však musí zotrvať neustále. Krok za krokom napredovať je receptom na úspech, respektíve dosiahnutie vlastných cieľov. S cvičením na to treba ísť postupne. Začať cvikmi s vlastnou váhou je najlepším riešením, ako nabrať silu a zistiť, či sa človek dokáže prekonať. Posilňovanie je pre každého a ak sa stane vašim koníčkom, stane sa aj súčasťou vášho života.

Na začiatok vám odporúčame začať s kúpou:

• podložky na cvičenie (pozrieť ponuku)
• expandera (pozrieť ponuku)
• hrazda na zárubňu (pozrieť ponuku)

Takéto vybavenie vás dohromady môže stáť 50 € a už máte vytvorený základ.

Kde mám domácu posilňovňu

Dispozícia, kde sa bude vaša domáca posilňovňa nachádzať je dôležitá. Od toho sa totiž odvíjajú možnosti, ktoré pri nákupe náčinia máte. Nájdite si teda vhodné miesto. Ideálny je suterén, voľná miestnosť v byte/dome alebo podkrovie. Takéto priestory vám zvyčajne poskytnú veľa možností, ako posilňovňu vybaviť.

Na druhej strane sa však nič nedeje, ak bude vaša posilňovňa v spálni, obývačke alebo na chodbe. Vyčleňte si však toľko miesta, aby ste dokázali zabezpečiť základné vybavenie ako lavička, kardio prístroj a miesto pre činku so závažiami. Ak máte miesta viac. potom myslite aj na detaily, akými je napríklad zrkadlo. Budete sa diviť, no občasný pohľad doň vás dokáže riadne nakopnúť.

Vybavenie dokupujte postupne

Ak už viete, čo je vašim cieľom a máte určené miesto, kde sa bude vaša domáca posilňovňa nachádzať, prichádza na rad investícia. Investícia do samého seba. Treba začať s vybavením, ktoré by malo byť samozrejmosťou a zároveň vám ponúkne naozaj širokú variabilitu pre realizáciu vašich tréningov. Čo teda v posilňovni nesmie chýbať?

• Polohovateľná lavička – nie je finančne nákladná, schopný kúsok vás vyjde na približne 50 – 80 €. Ideálne je, ak je lavička polohovateľná. Umožňuje vám to väčšiu variabilitu cvikov, ktoré môžete vykonávať. Lacné posilňovacie lavice nájdete v ponuke eshopu mastersport.sk
• Set s činkami – ideálne ak ide o veľkú činku a dve jednoručné činky s rýchloupínaním. V závislosti od toho, koľko chcete investovať máte na výber viac variantov. Buď to sa zameriate na betónové kotúče, ktoré potešia svojou cenou, no možno odradia svojou mohutnosťou, alebo investujete do kovových závaží, ktoré vás vyjdú predsa len o niečo drahšie. Veľká tyč by mala zvládnuť nosnosť aspoň 50 kg. Pri jednoručných činkách postačí nosnosť do 15 kg.
• Kardio prístroj – záleží od toho, čo preferujete. Ak je vonku pekne, beh či bicykel by mal byť jasnou voľbou. Ak chcete mať kardio prístroj doma, určite investujte do cyklotrenežéru, stacionárneho bicykla (rotoped) alebo steppera. Ak máte miesto a dostatočný rozpočet ani bežecký pás nie je zlá investícia.

V prípade, že máte predsa len viac miesta a chcete svoj tréning skvalitniť a povýšiť na vyššiu úroveň, môžete pridať ďalšie vybavenie. Nakupovať vybavenie postupne sa určite vyplatí viac ako utrácať peniaze za permanentky v posilňovniach.

• Lavička na predkopávanie/zakopávanie – vďaka tejto lavičke skvalitníte predovšetkým tréning stehien a harmstringov. Všeobecne teda doprajete kvalitný tréning pre vaše nohy. Aby ste ho skompletizovali, zakúpiť si môžete aj lýtkový stroj.
• Viac závaží – cvičenie s voľnou váhou je pre rozvoj svalstva najideálnejšie. Samozrejme, posilňovacia veže takisto nie je zlá voľba, no vedzte, že správnou technikou viac odcvičíte, ak sa naučíte pracovať s činkami. A ďalšia vec, ušetríte určite viac.

Koľko ma zariadenie domácej posilňovne bude stáť?

Pochopiteľne, náčinie, stroje a všeobecne vybavenie má takisto svoje kvalitatívne parametre. Výrobcovia sa odlišujú ako kvalitou tak i cenou. Pre domáce účely však rozhodne nevrážajte do vybavenia tisícky eur, naozaj to nie je nutné.

A v akej hodnote si teda dokážem zaradiť vlastnú domácu posilňovňu? Vybrali sme pre vás kvalitné základné vybavenie za rozumnú cenu a s praktickým využitím, s ktorým budete nadmieru spokojní:

• Polohovateľná lavička – 100 €
• Šesťhranné činky inSPORTline Hexsteel 3-40 kg – 13-150€
• Stepper inSPORTline Jungy – 65€
• Závesná hrazda – 20 €

Ceny výrobkov sú platné v období 10/2023.

Autor článku

---

---

Publikované dňa: 20.02.2024
Posledná aktualizácia: 20.02.2024