Ak sa o svoje telo staráte, resp. máte v pláne s tým práve začať, bez kondičných cvičení to nepôjde. Typickou aktivitou, ktorá pomáha získať lepšiu kondíciu, je beh. Pre mnohých je však beh nepochopiteľným postrachom a najradšej by sa mu vyhli. Ak nechcete behať vonku, pretože vám to príde neprirodzené alebo na to nie je vhodné počasie, bežecký pás a jeho účinky vás milo prekvapia. Ako začať behať na bežeckom páse? Ako za pomoci behu schudnúť?
Bežecký pás má v porovnaní s behom vonku určité výhody. To ale určite neznamená, že beh vonku by bol menej hodnotným. Pre nás je však teraz prioritou vám objasniť, prečo by ste mali začať používať v posilňovni bežecký pás, ak ste tak doteraz neurobili.
Skôr, ako prejdeme k začiatkom s bežeckým pásom, nie je na škodu sa oboznámiť s tým, ako správne na bežeckom páse trénovať. Dôležité je určiť si cieľ a tým pádom sa nám vytvára priestor pre určenie správnej techniky i intenzity tréningu. Zlepšenie kondície a zníženie hmotnosti sú azda najčastejšie dôvody, prečo niekto na bežecký pás naskočí.
Chudnutie behom na bežeckom páse je veľmi účinné. Koľko behať týždenne? Akú rýchlosť behu zvoliť? Možno o tom hovoriť vo všeobecnosti, pretože pre každého je potrebné vypracovať individuálny tréning a zvoliť tempo, ktorému je schopný sa prispôsobiť. Dôležitá je v tréningu pravidelnosť a pestrosť.
Ak sa pýtate, koľkokrát do týždňa behať, aby ste schudli alebo získali lepšiu kondíciu, ideálne je využívať bežecký pás aspoň po dobu 30 minút približne 3-4 x do týždňa. Pri chudnutí využívajte intervalový tréning. Nastavte si bežecký pás tak, že budete striedať chôdzu a rýchle tempo. Týmto spôsobom dokážete spáliť najviac kalórií a odbúravať neželané tuky. Takisto je vhodný aj pre zlepšenie kondície. Beh rovnakým tempom môže byť monotónny až nudný a časom vás to môže od behu odradiť.
Rozhodli ste sa, že bežecký pás je presne to čo potrebujete? Skvelá voľba. Ako si ho však vybrať? Na aké parametre treba brať ohľad? Všetko podstatné sa dozviete v našom článku!
Čítať celý článokNevedno, prečo to tak je, no množstvo ľudí považuje bežecký pás za stratu času, pretože je to „vraj zložité“. Beh je prirodzená ľudská činnosť. Bežecký pás má určité ovládanie, ktoré treba pochopiť, no nejde o jadrovú fyziku. Navyše vo fitness centrách nájdete ochotných trénerov či ľudí, ktorí vám radi poradia a vysvetlia, ako sa bežecký pás ovláda. Keď sa so strojom spoznáte lepšie a pochopíte jeho funkcie, po pár tréningoch budete bez obáv vedieť, ako na to.
To neplatí len pre začiatočníkov. Zahriať svalstvo a ponaťahovať pred tréningom šľachy je veľmi dôležité pred akýmkoľvek cvičením. Stačí ak začnete s chôdzou, aspoň 5-10 minút a následne si dáte päťminútovú rozcvičku. Týchto pár minút vás môže ušetriť od nepríjemných kŕčov či iných zranení.
Banalita? Ani náhodou. Tento faktor určite netreba podceniť. Bežecké topánky na bežecký pás sa ničím nelíšia od tých, ktoré by ste používali na beh vonku. Nemyslite si teda, že vám budú stačiť menej kvalitné topánky.
Dôležité sú aj ponožky. Beh na bežiacom páse je predsa len odlišný, preto myslite na to, že aj vaše chodilo si na daný pohyb zvyká. Preto aj keď budete začínať zľahka, urobíte dobre, ak si obujete kompresné ponožky nad členky. Tie vaše chodidlo spevnia a v topánke budete mať nohu pevnejšiu. S tým súvisí aj viazanie botasiek. Šnúrky musia byť pevne zaviazané, aby ste nemuseli beh neustále prerušovať. Tenisku nemusíte sťahovať úplne pevne. Ide aj o to, aby noha nebola príliš strnulá, predovšetkým v členku a narte (jazyk tenisky). Inak by mohol byť beh sprevádzaný nepríjemnými otlakmi.
Pred behom sa nesnažte si nabrať vodu do zásoby tým spôsobom, že sa napijete, aby ste počas behu nemuseli. Nezmysel. Fľašu s vodou pri behu jednoznačne majte. Dnešné bežecké pásy sú v drvivej väčšine vybavené držiakom na vodu. Ak sa chcete napiť, znížte tempo a napite sa počas chôdze. Pitný režim je dôležitý. Tekutiny majú významný vplyv na spaľovanie tukov a takisto priaznivo pôsobia na krvný obeh.
Hygienou nemáme na mysli, že so sebou budete mať deodorant alebo sprchový gél. Tie vás počkajú po tréningu v sprche. Zoberte si so sebou uterák. Pot na tvári či rukách môže byť počas cvičenia otravný. Preto nezaškodí, ak sa uterákom občas utriete. Prípadne si zabezpečte potítka na zápästia.
Pre začiatočníka veľmi užitočná rada. Predtým, ako spustíte bežecký pás, sa postavte približne na stred. Jednu nohu dajte mierne vpred a druhú nechajte v strede. Nastavte si čas behu, interval, sklon a keď stlačíte tlačidlo štart, uchopte madlá, aby vás tempo nepríjemne neprekvapilo. Moderné bežecké pásy sa rozbiehajú plynule, nie trhnutím.
Nebojte sa stlačiť „stop“. Ak ste unavení, rozviaže sa vám šnúrka alebo si potrebujete urobiť pauzu na toaletu, nebojte sa spraviť si pauzu. Prístroj plynule spomalí a pokojne môžete vykonať to, čo potrebujete.
Pri nastaveniach sú najpodstatnejšie parametre rýchlosti a sklonu. Rýchlosť i sklon môžete regulovať aj priamo počas behu. Rýchlosť do približne 7 km/h je maximom pre rýchlu chôdzu. Rýchlosť okolo 8 - 10 km/h sa dá považovať za poklus, pre začiatočníka ideálny štart. Následne môžete tempo aj striedať (intervalový tréning). Lepšie až potom, čo sa zoznámite s ovládaním pásu a takisto sa budete na zmeny v tréningu cítiť.
Sklon pásu je zvyčajne na približne medzi 1 – 2 %. Dôvod je ten, že sklon 0 % nie je správnou hodnotou pre beh po rovinke, ako sa mnoho ľudí domnieva. Úroveň sklonu, zhruba 1 – 1,5 % je najviac totožná s podmienkami, ktoré vás priblížia k tým reálnym vonku. V rámci moderných bežeckých pásov nájdete aj prednastavené režimy, ktoré si môžete zvoliť podľa náročnosti. Na zmenu sklonu či rýchlosti vás prístroj upozorní zvukovým signálom.
Ak už s tréningom skončíte, nešokujte svaly tým, že si okamžite sadnete do šatne a je vybavené. Je dobré, ak po náročnom behu zvolíte ešte 5 minút ľahkej chôdze, chodidlá trocha „vytrasiete“ a v miernom tempe upokojíte celé vaše svalstvo.
Nič nezvyčajné, bežecký pás si nájde svoje miesto aj u vás doma v byte či dome. Predsa len, ide o jednorazovú investíciu, ktorá vám prinesie množstvo výhod. Predovšetkým nebudete platiť za vstup do fitness centra takisto nemusíte nikam cestovať a zlepšiť kondičku či spaľovať kalórie môžete priamo doma. A podľa čoho vyberať bežecký pás domov?
Večný študent! Veď predsa o tom život je. Permanentné nadobúdanie nových poznatkov, informácií a skúšanie všetkého čo je nové. Každý okamih bežného...
Hnedo-biele kuchyne – kombinácia, korá vás dostane
Farba dreva v kombinácii s bielou je pre kuchyne typická. Napriek tomu, že už sa môže zdať táto kombinácia obohraná, stále sa teší veľkej obľube a stále dokáže prekvapiť. Ak neviete, akú...
Dekorácie zo šišiek potešia deti i dospelých
Dekorácie zo šišiek sú obľúbené počas jesene i na Vianoce. Ozdoby vnesú trochu prírody do interiéru i exteriéru.
Luster do obývačky, kuchyne, jedálne i do spálne. V kurze sú moderné i krištáľové lustre
Pri výbere lustra treba myslieť nielen prakticky, ale aj esteticky. Luster musí poskytnúť dostatočné osvetlenie a zároveň môže pôsobiť na pohľad zaujímavo.
Návod, ako uskladniť elektrobicykel na zimu – čistenie, uloženie, starostlivosťAko správne zazimovať svoj elektronický bicykel mimo sezónu? A je vhodné ho používať aj počas zimy? Na obe otázky nájdete odpoveď v článku.
Najlepšie masážne pištole nie sú lacné – výhody, účinky, použitieMasážna pištoľ vibráciami masíruje precvičené partie a predchádza tak stuhnutiu a bolesti. Nejde o úplne lacnú záležitosť, preto je pri výbere dobré dbať na dôležité parametre.
Ako vybrať sedlo (sedadlo) na bicykel. Mäkké gélové alebo tvrdé kožené?Ponúkame vám návod, ako na výber nového sedadla a na čo je potrebné sa pri kúpe zamerať.
01/10/2019 14:09Domaci bezecky pas je super investicia, kupili sme si ho s priatelom na posledne vianoce a vyuzivame ho hlavne v chladnejsich mesiacoch (v lete behame v prirode). Mne osobne to vyhovuje viac ako keby som musela chodit 3x tyzdenne do posilnovne. Zabeham si ked mam cas a chut. Urcite odporucam nielen pravidelnym bezcom, ale aj takym, co s behom len zacinaju - mat doma bezecky pas vas navnadi k lepsim vysledkom, verte mi :)
03/08/2021 09:15Som vďačná za podnetný článok. Používam bežecký pás Lifefit TM7100 a som s ním maximálne spokojná. Pás používam denne, cca. 1 až 2 hodinky, podľa toho, ako sa momentálne cítim unavená po náročnom pracovnom dni. Hoci sa sklon pásu môže zdať pri maxime malý, opak je pravdou a poriadne sa vždy zapotím. Ak porovnám tento bežecký pás s inými, ktoré som mala možnosť vyskúšať, tento je ľahký. Zloženie bolo bezproblémové a manipulácia je jednoduchá. Mazanie je tiež v pohode. Oceňujem, že nebol problém s dodávkou a pás prešiel aj cez užšie dvere. Dĺžka samotného pásu je komfortná aj pre vyššie ženy, pri behu si neodieram lakte o rukoväte, čo vyzdvihujem. Pás je pomerne nehlučný a nebude rušiť susedov ani v prípade, ak bývate v paneláku. Pás mám na podložke, čiže nie je umiestnený na holej podlahe. Možnosť behu je až do rýchlosti 20 km/h, ale takú, samozrejme, nedosahujem. Samotná konštrukcia pásu pôsobí pevne a nosnosť je až do 150 kilogramov. S kúpou som spokojná, tento pás je skvelý na domáce behanie, ak si chcete udržať kondíciu aj počas prípadného lockdownu alebo počas zimy, kedy je beh vonku nepríjemný. :-)
30/06/2022 22:36nemam rada behanie, bolia ma z toho kolena. Ovela radšej mam jazdiu na bicykli, alebo kolobežke
04/09/2022 18:45raz za čas ano, ale inak je najlepšie byt vonku a hybat sa na čerstvom vzuduchu. Top je jazda na bicykli. Je to skvely sposob psychohygieny
30/09/2022 13:35na bežeckom pase sa velmi cvičit neda, tam sa iba beži :) nie je to zle, ale j aosobvne preferujem pohyb vonku na čerstvom vzduchu- kolobežka a bicykel su top topov