Fitlopta na sedenie do kancelárie, pre tehotné aj na cvičenie. Vyberajte veľkosť podľa výšky
Obsah článku: + Zobraziť obsah článku
Cvičenie v posilňovniach i to s vlastnou váhou na čerstvom vzduchu zažíva v posledných rokoch obrovský rozmach. Zdravotné benefity však môžete získať tiež z cvičenia doma. Skvelým pomocníkom vám pri tom bude tzv. gymnastická lopta, nazývaná tiež fitlopta.
V tomto článku si povieme o jej výhodách i nevýhodách a poradíme, ako si vybrať tú správnu práve pre vás.
Obľúbené produkty
Fitlopta do kancelárie či na sedenie doma
Na tele máme okrem veľkých svalových skupín aj nespočetné množstvo malých svalov, ktoré napomáhajú udržiavať stabilitu nielen pri pohybe, ale tiež pri sedení či státí. Pri dlhších obdobiach nečinnosti (sedavé zamestnanie, vynechávanie cvičenia či pohybu) tieto svaly postupne ochabujú, neposkytujú telu dostatočnú oporu, čo môže viesť až k bolestiam pohybového aparátu.
Tieto svaly však môžete posilniť silovým cvičením alebo tiež napr. sedením na fitlopte. Stabilná opora, akú dosiaľ malo vaše telo na sedáku kancelárskej stoličky, sa razom skoncentruje do omnoho menšej plochy. Fitlopta na sedenie vám pomôže uviesť do činnosti brušné a chrbtové svaly, ktoré budú nútené udržiavať rovnováhu vášho tela. Týmto spôsobom ich môžete časom posilniť do takej miery, že vaše bolesti úplne vymiznú spolu s nesprávnym držaním tela a pocitmi stuhnutosti. Aby ste však svaly nepresilili, je vhodné, ak budete fitloptu striedať so štandardnou kancelárskou stoličkou, prípadne čas sedenia na fitlopte postupne predlžovať.
Cvičenie s fitloptou
Fitlopta je ideálnym nástrojom na jednoduché cvičenie s vlastnou váhou. Nenarastú vám z neho síce veľké svaly, no rozhodne ním spevníte tie existujúce spolu s kĺbmi a šľachami. Sú veľmi obľúbenou pomôckou pri fyzioterapii. Na účely cvičenia sa dajú nájsť okrem klasických modelov aj tie s úchytmi, či už pevnými alebo elastickými expandérmi.
Čo sa týka samotných cvikov, najvhodnejšie je pozrieť si rôzne inštruktážne videá na internete, kde je ich prevedenie omnoho názornejšie, než poskytne akýkoľvek slovný opis. Fitloptu však môžete používať aj ako náhradu lavičky pri cvičení s expandérmi alebo jednoručnými činkami.
Fitlopta pre tehotné ženy
V tehotenstve neprichádza do úvahy silná fyzická námaha v podobe silového cvičenia s činkami. Cvičenie s fitloptou však pomohlo už nejednej budúcej mamičke prekonať kompikácie ako bolesti chrbta, opuchy, kŕčové žily, únavu či zápchu. Cvičenie navyše vyplavuje endorfíny a pomáha zahnať stres, regulovať krvný tlak a pôsobí ako prevencia pred vznikom cukrovky a hromadením zbytočného tuku v oblasti brucha a vnútorných orgánov. Taktiež pomáha lepšie pripraviť telo na pôrod a umožňuje sa z neho rýchlejšie zotaviť. V Nemecku, USA či Japonsku je cvičenie s fitloptou bežnou súčasťou predpôrodnej prípravy.
Pri cvičení by ste sa mali zamerať na cviky na uvoľnenie chrbtových svalov a posilnenie tých panvových a sedacích. Na internete nájdete množstovo inštruktážnych videí s cvikmi určenými pre rôzne obdobia tehotenstva. Či už chcete cvičiť doma alebo na skupinových cvičeniach v špecializovaných zariadeniach, cvičenie určite konzultujte vopred s vaším ošetrujúcim lekárom. Pred cvičením nezabúdajte na ľahkú rozcvičku a strečing. Dôležité je aj správne dýchanie, vydychujte vždy pri svalovej kontrakcii, nadychujte sa pri uvoľnení svalu.
Akú veľkú fitloptu si vybrať
Na fitlopte by ste mali dokázať sedieť tak, aby ste držali chrbát vystretý a nehrbili sa. Preto je nutné vybrať jej správnu veľkosť, pričom pre výber existuje niekoľko postupov.
Veľkosť fitlopty podľa polohy kolien
Platí tu zásada, že pri sedení na fitlopte by mala byť vaša panva položená o niečo vyššie, než kolená. Vezmite teda fitloptu a posaďte sa na ňu. Dajte si však pozor, aby bola dostatočne nafúkaná, čo v obchodoch so športovými potrebami rozhodne nebýva pravidlom.
Fitlopta podľa výšky – Najrýchlejším a pomerne presným spôsobom je vybrať priemer fitlopty podľa telesnej výšky. Pomôže vám s tým nasledujúca tabuľka:
| Telesná výška | Priemer fitlopty |
| do 150 cm | 45 cm |
| 150 – 165 cm | 55 cm |
| 165 – 175 cm | 65 cm |
| 175 – 185 cm | 75 cm |
| 185 – 195 cm | 85 cm |
| nad 195 cm | 95 cm |
Veľkosť fitlopty podľa dĺžky paže – Zmerajte si dĺžku ruky od končekov prstov k ramenu. Ak je dĺžka do 45 cm, je vhodná lopta s priemerom 35. Na každých 10 cm dĺžky navyše pripočítajte k priemeru fitlopty 10 cm a dostanete tak ideálny priemer lopty vhodný pre vás.
Okrem toho môžete priemer fitlopty regulovať v rozsahu niekoľkých centimetrov prostredníctvom intenzity jej nafúknutia. Berte do úvahy aj vašu hmotnosť – ak máte značnú nadváhu, lopta pod vami viac klesne a jej celková výška bude menšia. V tomto prípade je teda lepšie vybrať si radšej o číslo väčšiu fitloptu.
Na sedenie môžete použiť aj špeciálnu kombináciu stoličky a fitlopty – tzv. balónovú stoličku. Je vybavená uzamykateľnými kolieskami a pevným operadlom, takže pomáha odľahčiť bedrovú časť a udržiavať správne držanie tela pri dlhodobom sedení na nej.
Ďalšie parametre a funkcie fitlôpt
- Protišmykový povrch – Fitlopty sú vyrábané z rôznych druhov materiálov, najčastejšie je to PVC. Ak máte doma klzkú podlahu, hľadajte fitlopty s protišmykovou úpravou.
- Nosnosť – Lacnejšie modely mávajú nosnosť okolo 120 kg, tie drahšie však až 200 kg a špičkové modely garantujú zaťaženie až 500 kg. V prípade, ak máte nadváhu, sa s týmito modelmi nemusíte báť ani dynamickejšieho cvičenia.
- Masážna funkcia – Niektoré fitlopty majú buď polovicu, alebo celú plochu povrchu pokrytú jemnými výbežkami, ktoré pôsobia ako jemná masáž.
- Automatické uvoľnovanie tlaku vzduchu – Táto funkcia sa označuje tiež anglickým slovným spojením anti-burst. Ide o automatický pretlakový ventil, ktorý v prípade prebytku tlaku postupne vypustí časť vzduchu tak, aby udržal v lopte ideálny tlak s ohľadom na vašu hmotnosť. Nemusíte sa tak obávať, že by ste loptu prefúkli až do prasknutia.
Ako nafúkať fitloptu
Väčšina fitlôpt disponuje podobným ventilom ako nafukovacie hračky alebo lehátka na vodu. Niektoré modely však majú ventil menší a na ich nafúkanie je nutné využiť pumpu a tenký nadstavec, tzv. dutú ihlu. Pumpa aj s nadstavcom býva priložená v balení niektorých lôpt, avšak majte na pamäti, že fúkanie fitlopty ústami pri týchto modeloch nie je možné.
Najčastejšie otázky o fitloptách
Ako si vybrať správnu veľkosť fitlopty?
Ako nafúknuť fitloptu?
Aké sú výhody cvičenia s fitloptou?
Ako dlho je vhodné cvičiť s fitloptou denne?
Obľúbené produkty
Autor článku
Som technik telom i dušou. Odmalička ma bavilo rozoberať a skladať rôzne prístroje a zisťovať, ako fungujú. Podobne dokážem rozobrať na súčiastky...
Komentáre
Pridať komentár
Pozrite si aj naše inšpirácie
Žltá obývačka vás nabije energiou
Žltá je farba slnka, rozžiari každú jednu miestnosť. Podľahnite čaru tejto farby a skúste ju zakomponovať aj do svojho bytu. Uvidíte, že obývačka v žltých odtieňoch každého očarí.
Obývačka s elektrickým, rohovým či biokrbom – inšpirácie
Krb sa do domácnosti jednoznačne hodí. Nemusí sa ho vzdať ani v prípade, že bývate v byte alebo máte malú obývačku.
Hexagon police sa hodia do každého interiéru
Zívajú steny vo vašej domácnosti prázdnotou? Potom by ste tento priestor mohli využiť na umiestnenie netradičných políc.
Publikované dňa: 24.04.2024
Posledná aktualizácia: 24.04.2024
V tejto kategórií nájdete aj:
Návod, ako uskladniť elektrobicykel na zimu – čistenie, uloženie, starostlivosťAko správne zazimovať svoj elektronický bicykel mimo sezónu? A je vhodné ho používať aj počas zimy? Na obe otázky nájdete odpoveď v článku.
Najlepšie masážne pištole nie sú lacné – výhody, účinky, použitieMasážna pištoľ vibráciami masíruje precvičené partie a predchádza tak stuhnutiu a bolesti. Nejde o úplne lacnú záležitosť, preto je pri výbere dobré dbať na dôležité parametre.
Ako vybrať sedlo (sedadlo) na bicykel. Mäkké gélové alebo tvrdé kožené?Ponúkame vám návod, ako na výber nového sedadla a na čo je potrebné sa pri kúpe zamerať.
03/05/2019 19:21presne na takejto fit lopte som sedela v praci aj ja. Teraz sme sa čerstvo prestahovali do BC Viktoria v Ružinove, tak si k tomu kupila aj novu ,,stoličku,, ( gymnasticku loptu)
05/08/2021 13:21Doma mám fitness lopotu GymBeam FitBal s priemerom 65 cm, ktorú považujem za kvalitný produkt. Lopta bola za veľmi dobrú cenu a navyše bola v balení aj pumpa, čiže som nemusela nič dokupovať. Často ju používam nielen na cvičenie, ale aj ako stoličku pri pozeraní televízora alebo pri práci za počítačom. Lopta dokáže krásne uvoľniť telo a navyše núti človeka, aby za PC sedel rovno. Je to výborná pomôcka pre tých, ktorých trápia bolesti chrbta. Vhodný priemer lopty si treba vyberať podľa výšky. S loptou sa dá precvičiť chrbát aj nohy a vrchný materiál je príjemný na dotyk. Páči sa mi aj krásna farba a vysoká nosnosť - až do 200 kilogramov, čiže je bez problémov využije aj zavalitejší chlap. :-) Vďaka lopte sa mi zlepšilo držanie tela, preto ju odporúčam.
06/08/2021 08:34Používam loptu inSPORTline Top Ball s priemerom 65 cm, s ktorou som maximálne spokojná. Je to kvalitne spracovaná lopta, ktorá vydrží aj vyššiu záťaž. Je to výborná cvičebná pomôcka na celé telo, pretože si s ňou viem precvičovať partie vnútorných aj vonkajších stehien. Počas cvičenia to perfektne cítim, no zároveň si myslím, že to až tak nezaťažuje telo, ako keď cvičím napr. s vlastnou váhou. Okrem cvičenia túto loptu využívam aj na relax. Ak máte bolesti chrbta, isto ju oceníte. Plus dávam za materiál, z ktorého je lopta vyrobená, pretože nesmrdí. Lopta, ktorú som mala predtým, strašne smrdela umelinou. Oceňujem tiež pumpičku, ktorá funguje tak, ako má, či príbalový letáčik s niekoľkými praktickými cvikmi. Ocenila by som väčší výber farieb, ale aj táto, ktorú mám, je pekná. :-) Odporúčam každému, či už na cvičenie, fyzioterapeutické účely, alebo na sedenie za písacím stolom namiesto stoličky.
25/01/2022 21:23do kancelarie nie, tam si kupim kvalitmnu ortopedicku kancelarsku stoličku
25/05/2022 14:07nehopsala som na fitlopte, ale sedela na kvalitnej ortopedickej kancelarskej stoličke