Tejpovacie pásky – ako vybrať a ako ich používať?
Obsah článku: + Zobraziť obsah článku
Tejpovacie pásky alebo skrátene tejpy sú výborné pomôcky najmä pre športovcov, ktorí chcú eliminovať bolesť kĺbov a svalov.
V súčasnosti sa však tejpy začínajú používať aj mimo športu, a preto sme si pre vás pripravili návod, ako si vybrať ten správny a ako ho použiť.
Obľúbené tejpovacie pásky
Čo sú to tejpovacie pásky a na čo slúžia?
Tejpy sú elastické pásky, ktoré slúžia ako fyzioterapeutická pomôcka na odstránenie bolesti či uvoľnenie často namáhaných kĺbov a svalov. Často sa využívajú aj na spevnenie svalov, ktoré tak potom zvládnu väčšiu fyzicku záťaž. Práve preto ich používajú najmä športovci, ale sú dobré napríklad aj na túru.
Sú vyrobené hlavne z bavlny a sú navrhnuté tak, aby boli pevné, no zároveň pružné, pričom na tele obvykle vydržia maximálne 7 dní. Tejpy si síce dokážete nasadiť aj sami, no aby boli skutočne efektívne, tak je vhodné aspoň prvé nasadenie nechať na odborníka.
Aké tejpy poznáme?
Tejpy sa používajú na rôzne partie tela a taktiež za rôznymi účelmi Preto ich rozdeľujeme do týchto kategórií.
Fixačné (pevné) tejpy
Úlohou fixačných tejpov je spevniť postihnuté miesto, čo vyúsťuje do obmedzenia pohybu danej časti tela. Používajú sa najmä pri vyvrtnutí ako alternatíva ortézy, ktorá však umožňuje aspoň nejaký pohyb.
Sú vyrábané z látkových materiálov a pri aplikácii sa obtáčajú okolo končatiny a na koncoch sa zakotvujú. Keďže obmedzujú prietok krvi, tak ich používajte výhradne len počas športu či inej pohybovej/namáhavej činnosti.
Kinezio tejpy
Kinezio tejpy sú na rozdiel od fixačných tejpov elastické a priedušné a tým pádom neobmedzujú váš pohyb. Pri správnej aplikácii zlepšujú pohyb svalov, vďaka čomu chránia kĺby.
Taktiež sa používajú v prípadoch bolesti, keďže dobre urýchľujú hojenie. Nemusia sa kotviť – jednoducho sa použije špeciálne termosenzitívne lepidlo. Najčastejšie sa používajú na oblasť päty, kolena či ramena.
Krížové tejpy
Krížové (cross) tejpy sa aplikujú priamo v miestach bolesti – na modriny alebo jazvy. Ich úlohou je optimalizovať správny prietok energie. Nepoužívajú sa pri zápaloch, nie sú elastické a v drvivej väčšine sú tvorené zo 100% bavlny. Ak by vám tejp spôsoboval bolesti, tak si ho ihneď dajte dole.
Dynamické tejpy
Posledný typ slúži na biomechanické tejpovanie, čo v preklade znamená, že uľahčuje pohyb a fixuje kĺb bez toho, aby obmedzoval jeho pohyblivosť. V porovnaní s pevným či kinezio tejpom ho môžete aplikovať inými spôsobmi. Ich úlohou je pomáhať oslabeným svalom. Neodporúča sa používať ľuďom s citlivou pokožkou.
Farba tejpovacích pások
Tejpy sa predávajú v rôznych farebných prevedeniach, obvykle ide o krikľavé a výrazné odtiene. Rôznorodosť farieb zohráva len jednu funkciu a to psychologickú.
Mozog neustále vníma výraznú farbu na mieste poškodenia, vďaka čomu venuje danej partii tela väčšiu pozornosť. Farbu si teda môžete vyberať čisto podľa svojho vkusu – na vlastnosti tejpu to vplyv nemá.
Tejpovanie jednotlivých partií tela
Ako sme už vyššie naznačili, tak tejpy si môžete nasadiť aj vy sami v bežných domácich podmienkach, no je dobré mať aspoň základné znalosti o anatómii tela, resp. sa poradiť s fyzioterapeutom alebo iným odborníkom.
Pred aplikáciou umyte, vyčistite a prípadne ohoľte ošetrované miesto. Tejpy sa dávajú na napnuté svaly, naťahujú sa pozdĺžne a v prípade potreby ich môžete strihať a vytvoriť si tak viac pásikov. Začiatok i koniec pásky lepte bez napnutia a po nalepení ich trite v smere lepenia, aby lepidlo lepšie držalo. Tejpy si na tele ponechajte 3 až 5 dní.
Než sa pustíme k jednotlivým častiam tela, tak chceme podotknúť, že kĺb alebo sval sa nemusí fixovať vždy jedným spôsobom – existuje viacero alternatív, a preto je možné, že v iných návodoch sa dočítate o iných možnostiach tejpovania.
Tejpy na koleno
Na koleno budete potrebovať 2 alebo 4 pásky. Prvú natiahnete od stehna smerom dole s tým, že ju rozstrihnete v tvare písmena Y a 2 voľné prúžky nalepíte po bokoch kolennej kosti a pod kolenom ich spojíte. Postup zopakujte aj pri druhej páske – tentoraz zospodu hore. Pre lepšiu fixáciu môžete potiahnuť jednu pásku z vnútornej a druhú z vonkajšej strany kolena.
Tejpy na lakeť
Tejpovanie lakťa ocenia najmä tenisti, ktorí svoje lakte vystavujú veľkej záťaži. Na tejping potrebujete 2 pásky. Prvú začnite viesť od chrbáta ruky smerom k lakťu, druhú pásku (Y-tejp) zase ukotvite čo najbližšie na lakeť, veďte ju smerom k dlani a asi v polke začnite naťahovať cez vnútornú stranu predlaktia.
Tejpy na členok a Achillovu šľachu
Na členok si opäť vystačíte s 2 páskami. Prvú natiahnite v mieste ohybu členkového kĺbu a za ním ho ukotvíte. Druhú pásku budete ťahať zo spodu chodidla smerom hore a tesne pod členkovým kĺbom ju ukotvíte.
Na Achillovu šľachu budete potrebovať 3 pásky. Prvý Y-tejp preveďte okolo lýtkového svalu, druhá pôjde voľne cez šľachu – obidve sa ukotvujú na chodidle. Tretiu obtočte okolo nohy, aby sa chodením nedávali dole.
Obľúbené tejpovacie pásky
Autor článku
K písaniu článkov som sa dostal už na gymnáziu a za tých pár rôčkov sa z toho vyvinulo skvelé hobby a mám v pláne ho naplno rozvíjať aj naďalej. Na...
Komentáre
Pridať komentár
Pozrite si aj naše inšpirácie
Zelená detská izba – hodí sa pre chlapcov i dievčatá
Zelená detská izba je vhodnou voľbou, či už vyberáte zariadenie pre dievča, alebo chlapca. Zelená je optimistická farba, ktorá upokojuje. Pozrite sa, ako dobre v detskej izbe vyzerá.
Dekorácie zo šišiek potešia deti i dospelých
Dekorácie zo šišiek sú obľúbené počas jesene i na Vianoce. Ozdoby vnesú trochu prírody do interiéru i exteriéru.
Námornícka modrá a biela
Modrá v nás vyvoláva pocity dôvery, bezpečia a celkovej harmónie. Biela je farbou minimalizmu, ktorý je absolútne nadčasový. Aj vďaka svojej neutralite tvorí biela farba s "ťažšou"...
Publikované dňa: 06.05.2024
Posledná aktualizácia: 06.05.2024
V tejto kategórií nájdete aj:
Návod, ako uskladniť elektrobicykel na zimu – čistenie, uloženie, starostlivosťAko správne zazimovať svoj elektronický bicykel mimo sezónu? A je vhodné ho používať aj počas zimy? Na obe otázky nájdete odpoveď v článku.
Najlepšie masážne pištole nie sú lacné – výhody, účinky, použitieMasážna pištoľ vibráciami masíruje precvičené partie a predchádza tak stuhnutiu a bolesti. Nejde o úplne lacnú záležitosť, preto je pri výbere dobré dbať na dôležité parametre.
Ako vybrať sedlo (sedadlo) na bicykel. Mäkké gélové alebo tvrdé kožené?Ponúkame vám návod, ako na výber nového sedadla a na čo je potrebné sa pri kúpe zamerať.
05/08/2021 12:36Po náročných tréningoch používam flossbandy Spophy Flossband, ktoré mi pomáhajú pri rýchlejšej regenerácii svalov a vďaka tomu môžem na druhý deň opäť trénovať namiesto oddychu. Tieto flossbandy sú veľmi kvalitné, z príjemného materiálu a čo sa mi na nich najviac páči, že na nich nie sú žiadne známky opotrebovania ani pri častom a dlhodobom používaní. Cena zodpovedá kvalite a v podstate žiadne mínus nevnímam, škoda len, že nie sú dostupné vo viacerých farebných variantoch. Inak sú super a odporúčam ich.
06/05/2022 05:34Prosím poraďte aký druh tejpovacej pásky na zápal krčnej chrbtice
06/05/2022 15:54Dobrý deň,
pri zápale odporúčame použiť tejpy Ares Kinesio, ktoré sú elastické, vodoodolné a priedušné. Umožňujú sa pohybovať bez obmedzenia a poskytnú vám úľavu pri zápalových stavoch.